Redaccción/ La Voz de Michoacán

Ciudad de México. Uno de los atractivos de la mujer son los glúteos, pompas, trasero o como gustes llamarlo.

Y si tu no tienes mucho es hora de tomar en cuenta los siguientes ejercicios que te ayudarán a incrementar las pompas.

Una de las buenas noticias es que a diferencia de los senos las pompas se pueden aumentar ya que son músculo y no grasa como los primeros.

El fitness lifestyle coach, Keiji Yoshik comenta cuáles son los mejores ejercicios para aumentarlos:

Desplantes

No hay nada mejor para que crezcan los glúteos que este ejercicio. Párate derecha y estira una pierna hacia el frente (como si fueras a dar un paso). Toma unas mancuernas y mantén tus brazos a los costados. Flexiona tus rodillas, sube y baja, pero mantén esa flexión.

Haz 4 series de 10 repeticiones con mucho peso. Si no tienes mancuernas haz los movimientos muy despacio para generar una mayor contracción muscular.

Saltos o multisaltos

Consiste en hacer sentadillas rápidas durante 30 segundos. También puedes brincar 15 segundos, descansas 10 y repites hasta complementar 5 minutos.

Lleva la cadera recta hacia atrás con las piernas ligeramente flexionadas; mantén la postura unos segundos y regresa a la posición inicial. Es importante que al momento de incorporarte contraigas el glúteo.

No olvides que debes agarrar las mancuernas con los brazos estirados a los costados o hacia el frente. Haz 4 series de 10 repeticiones con peso.

Estirar la pierna y doblarla de costado, estando en 4 puntos

Mantén la postura de los dos ejercicios anteriores, pero en esta ocasión vas a flexionar hasta que tu rodilla toque el pecho y estira la pierna hacia atrás, hasta que las plantas de tus pies queden viendo el cielo. Haz 4 series de 15 repeticiones de cada lado.