Una dieta sana no sólo se nota en la ausencia de esas lonjitas, celulitis y demás, sino que también en la apariencia de piel. Así como algunos alimentos resultan dañinos para la piel, otros producen el efecto contrario, la embellecen y vuelven más tersa. Una dieta equilibrada, evitando o reemplazando aquellas comidas que no nos hacen bien al organismo, permitirá que el rostro refleje ese bienestar. Entérate de cuáles son alimentos que mejor le hacen a la piel: Menos azúcar y lácteos Moderadamente, ninguno de estos productos puede hacer mal a la piel. Pero, en exceso, poseen un efecto perjudicial. En el caso del azúcar, consumido en exceso puede provocar un aumento de andrógenos y por consiguiente, más brotes de acné. Por otra parte, el azúcar tampoco es bueno porque hace los efectos del envejecimiento más visibles, debido a que destruye el colágeno. Los productos lácteos pueden generar la aparición de acné. Más proteínas Las proteínas, contenidas en el pollo, pescado o carnes, estimulan la producción de colágeno, lo que rejuvenece la piel, atenuando arrugas. Los nutrientes que se encuentran en la soja también son muy importantes a la hora de ingerir proteínas. Aproximadamente, la cantidad de proteínas que se recomienda consumir es entre 12 a 16 gramos, algo así como dos huevos, pollos o 20 almendras. Magnesio, vitamina C y cobre Al igual que las proteínas, el magnesio, vitamina C y el cobre, son productoras de colágeno, y contribuyen a la firmeza de la piel. Algunos alimentos con magnesio y ayudarán a tu piel son el salvado de avena, semillas de calabaza y nueces de Brasil. Dentro de la larga lista de beneficios de la vitamina C, podemos mencionar que es necesaria para absorber hierro y la producción de colágeno y progesterona. Además de la naranja, otras frutas que contienen vitamina C son la papaya, las frambuesas, pimientos rojo y verde, kiwi, pomelos, melón y coles de Bruselas. El cobre también es esencial para la producción de colágeno, pero también resulta muy importante para las hormonas tiroideas, que controlan el peso, metabolismo, la energía y el estado de ánimo. Algunos alimentos que contienen cobre son las semillas de sésamo, nueces de anacardo o semillas de girasol. Omega 3 Los ácidos grasos Omega 3 puede encontrarse en pescados y mariscos, y sus beneficios en la piel son volverla más joven y firme. Esto se debe a que los ácidos grasos polinsaturados ayudan a reponer las grasas que la piel pierde con la edad. Además del pescado, otros alimentos que contienen Omega 3 son las semillas de chía, nueces, frijoles de soya o aceite de oliva. Verduras verdes y amarillas Este tipo de verduras son ricas en antioxidantes, que ayudan a combatir los radicales que eliminan el colágeno con el paso del tiempo. El componente que poseen estas hortalizas, y que llevan a estos resultados, es el caroteno, pigmentos que protegen del sol. Col rizada, calabaza o judías verdes son algunos de los alimentos que pueden beneficiar tu piel gracias a los carotenos, además de vitamina C y K.
La Voz de Michoacán
