¿Amaneciste desvelado? Recupérate, aquí te decimos cómo

Agencias / La Voz de Michoacán

México. Un problema muy común por el que todos pasamos alguna vez son las desveladas forzosas, ya sea por trabajo excesivo, temporada de exámenes, Navidad y Año Nuevo, enfermedad de los hijos, etc.

Muchos pasamos los días de desvelo añorando se llegue el fin de semana o el próximo descanso para poder reponer esos ratitos de sueño. Pero dicen las malas lenguas que incluso dormir 2 días seguidos no te repondrá de los desvelos de una semana.

Entonces, ¿qué puedes hacer para reponer ese cansancio acumulado por varios desvelos? Bueno aquí algunos tips que te pueden ayudar.

¿Insomnio o desvelo?

Comencemos por diferenciar el desvelo del insomnio, uno es obligado, tienes sueño, pero tus actividades no te permiten darte el lujo de dormirte en tu horario habitual, el otro por el contrario es una cuestión de salud.

Si tus desvelos son porque no puedes conciliar sueño durante la noche y son constantes, entonces acude con un especialista, ya que estamos hablando de un serio problema de salud.

Cantidad de Sueño

Procura dormir por lo menos 5 horas y media cada noche, con esto tienes mayor posibilidades de que tu cerebro funcione mejor durante el día.

¿Es mejor dormir más? Bueno déjame contarte, cada persona es diferente y sus necesidades de sueño también lo son.

Así como un bebé duerme mucho, durante la etapa adulta nuestras necesidades de sueño son menores, hay personas que con 5 a 6 horas se sienten genial y otras necesitan sus rigurosas 8 horas.

Tampoco es ideal dormir más de la cuenta, ya que generas un estado de somnolencia durante el día que no te permitirá rendir al máximo en tus actividades.

¿Qué hay de las siestas?

Una siesta no le cae mal a nadie… Pero cuidado, para que se trate realmente de una siesta reparadora debe ser de un promedio de 15 a 30 minutos.

Cuando dormimos más de 30 minutos durante el día le enviamos al cerebro la idea de que es hora de descansar y relaja demasiado el cuerpo, lo que reemplazará tu sensación de descanso y bienestar por más sueño y mucho cansancio.

Si no tienes acceso a una cama, puedes improvisar tener una pequeña almohada que utilices en un lugar seguro a la hora del lunch y programar un temporizador en tu celular para no exceder de este tiempo.

Entre las 12 y la 1 de la tarde es la mejor hora para tomar una siesta, pero si es un horario en el que no puedes por tus actividades no te preocupes.

De igual manera entre las 2 y las 4 del día es el segundo momento ideal para tomarte un breve descanso, ya que son las horas en las que desciende la energía de manera natural en nuestro cuerpo.

Esto se debe a que nuestros niveles de cortisol y melatonina descienden, por ello tendemos a sentir más sueño después de la hora de comida.

Es muy importante no dormir después de las 4 del día, te provocará insomnio nocturno creando un círculo vicioso que no te permitirá disfrutar al máximo tus días.

Descanso y relajación Diurnos

Si las siestas no son lo tuyo, por lo menos tómate un tiempo de descanso entre las 2 y 4 de la tarde, uno en el que hagas un esfuerzo por relajar tu cuerpo.

Practicar ejercicios de respiración durante el día también ayudará a que tu descanso durante la noche sea más placentero.

Ejercicio

Lo sé, la simple idea de moverte después de una noche de mal dormir suena absurda, pero aunque no lo creas el ejercicio genera serotonina, la hormona de la felicidad.

Además, el ejercicio ayuda a eliminar toxinas, aquellas que tu cuerpo no pudo eliminar durante la etapa de sueño, lo que te hará sentir más fresco.

El movimiento también da energía, se trata de enviar la señal correcta a tu cerebro: «es de día y es hora de moverse», el cuerpo no puede hacer lo contrario a lo que le indicas.

¿Qué hay de la cafeína y las bebidas energéticas?

Evita la cafeína después de las 12 del día, ya que te generará ansiedad y dificultad para descansar la noche siguiente.

De igual manera procura medir la cantidad de café o té con cafeína que consumes, recuerda, una taza revitaliza, más de 2 tazas oxidan tu cuerpo y afectan tu sistema nervioso trayendo mayores malestares a futuro.

Presta atención al consumo de bebidas energéticas, no son lo que prometen y aunque puedan darte un empuje por un par de horas a la larga pueden afectar muy gravemente tu salud.

Cuidado con los que comes

Cuando no descansamos correctamente durante la noche nuestro cerebro produce cortisol en exceso lo que nos provoca grandes deseos de comer alimentos dulces y con carbohidratos como galletas y panecillos.

Momentáneamente un chocolate o un alimento dulce puede aparentar darte vitalidad, es correcto, te dará una sensación de placer pero también provocará una subida rápida de azúcar que posteriormente te dará un rebote peor en tu sensación de cansancio.

También es sabido que el consumo de azúcares y carbohidratos te genera más necesidad de azúcar como un ciclo interminable que con el tiempo se verá reflejado en tu peso corporal.

¿Qué es recomendable comer y tomar?

Bebe suficiente agua sin azúcares añadidos para mantener tu cuerpo hidratado, las desveladas provocan un grado de deshidratación.

La manzana contiene cafeína en proporciones moderadas, los vegetales también serán siempre tus aliados.

Un multivitamínico con ginseng también puede ayudarte, pero sólo en caso de que no padezcas ansiedad, cualquier vitamina deportiva que active tu sistema nervioso está contraindicada en personas con depresión o ansiedad.

¿Y si mis desvelos son continuos?

Si pasas por una eventualidad de salud de alguien cercano que te exige desvelos, entonces busca la manera de tener pequeñas horas de sueño y después despiertes a continuar con tus actividades.

También busca apoyo en otras personas, los desvelos continuos te pueden generar problemas de salud como depresión o ansiedad.

Si tus desvelos son por trabajo valora si realmente ese empleo te da lo que realmente deseas y si vale la pena continuar en él, puede que lo que estés ganando en estos momentos lo gastes después para recuperar tu salud.

Un Buen Baño

Los baños son una delicia para el cuerpo, en especial cuando se trata de despertar, un baño tibio te ayudará a eliminar algunas toxinas de tu cuerpo.

El agua también revitaliza nuestra piel y nos da un gran alivio a la hora de recuperarse después de una noche de desvelo, mejor aún si puedes usar un jabón energizante como el de naranja o algún aroma fresco.

Que Nadie se entere

Si lo que deseas es que nadie sepa que acabas de pasar por un desvelo puedes aplicar rodajas de pepino o alguna compresa fría sobre los ojos para disminuir la hinchazón de los ojos.

Igualmente, si no tienes a la mano pepino o compresas frías, pero te topas con una milagrosa plantita de sábila, también será tu mejor aliada.

Ademas, si eres mujer, obviamente el maquillaje será tu mejor amigo, si tus ojeras son muy oscuras puedes usar corrector naranja y sobre este uno beige para obtener mayor cobertura.

Un extra

Y como última recomendación, aunque existen personas que consideran que las redes sociales les ayudan a relajarse o distraerse, la realidad es que en muchas ocasiones es mayor la ansiedad que pueden producir.

Crea un horario libre de aparatos electrónicos durante el día en el que puedas despejar realmente tu mente, tu cerebro te lo agradecerá.